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【EMAGRECER RAPIDO】Como Perder Peso Rápido e Naturalmente?

 

 

Dieta do Carboidrato. Você pode saber o básico de comer com um orçamento: cozinhe em casa o máximo possível, compre comida quando estiver na estação e compre alguns itens a granel.

Mas parece haver essa suposição subjacente de que, para se ter uma alimentação saudável, é preciso comprar comida cara ou que comer barato envolve comer macarrão instantâneo.

Bem, isso não é verdade! Você só precisa saber o que comprar para economizar e perder alguns quilos ao mesmo tempo.

Um estudo publicado no New England Journal of Medicine em 2011 descobriu que os alimentos associados à perda de peso incluíam:

frutas

– legumes

– nozes

– grãos integrais

– iogurte.

 

Enquanto o ganho de peso estava relacionado ao consumo de:

– batatas fritas

– batatas

– bebidas adoçadas

– carnes processadas e não processadas.

→ CARDÁPIO COMPLETO FINAL DO ARTIGO

 

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Este conteúdo não substitui uma consulta medica!

#dietablogbr

(VÍDEO) Desafio para Emagrecer Rápido e Saudável Grátis【AQUI】

 

Embora seja verdade que certos itens saudáveis ​​são mais caros, alguns itens não saudáveis ​​podem ser tão caros, se não mais.

Mas, na maioria das vezes, você pode ter uma dieta cardápio saudável e manter seu orçamento ao mesmo tempo.

Aqui estão oito alimentos baratos, todos com menos de US $ 1 por porção (atualmente R$ 3,40), que são saudáveis ​​para você e podem ajudá-lo a perder peso também.

(Nota: 7 destes 8 alimentos também são isentos de glúten!)

8 alimentos baratos e saudáveis

1. Arroz integral

O arroz é um alimento básico em muitos países porque é muito barato.

O arroz integral, embora seja um carboidrato, é saudável para você e pode realmente ajudá-lo a perder peso rápido!

Uma porção de arroz integral contém:

– 21% da quantidade diária recomendada de magnésio

– 15% de vitamina B6

– 4% da quantidade diária recomendada de ferro

– 3,5 gramas de fibra.

O arroz integral é mais nutritivo e absorvido mais lentamente pela corrente sanguínea que o arroz branco.

É uma boa comida para quem quer reduzir a inflamação também.

Um estudo de pesquisadores da Harvard descobriu que os americanos que comem duas ou mais porções de arroz integral por semana pode reduzir o risco de desenvolver diabetes tipo 2 em cerca de 10%.

Enquanto a Harvard Medical School e Hospital Brigham and Women descobriram que as mulheres que consumiram mais grãos integrais consistentemente pesavam menos do que aquelas que não o faziam.

O estudo também descobriu que aqueles que consumiram mais fibras de grãos integrais eram 49% menos propensos a ganhar peso.

De acordo com a revista Health, uma meia xícara de arroz contém 1,7 gramas de  amido resistente, que é um carboidrato saudável que aumenta o metabolismo e ajuda a queimar gordura.

Mas, uma nota de cautela: Uma vez que o arroz integral não é necessariamente baixo em calorias, é melhor consumir apenas o tamanho da dose recomendada e comer uma dieta para perder peso geral de baixa caloria para perda de peso.

2. Iogurte grego sem gordura

O iogurte grego tem sido chamado de “superalimento”, ou um alimento repleto de valor nutricional, e tem muitos benefícios à saúde que não devem ser negligenciados!

Um estudo sobre os alimentos mais saudáveis ​​descobriu que cada porção extra diária de iogurte evitou 0,82 libras (0,37 kg) de ganho de peso.

Com 23 gramas de proteína por porção, ela rivaliza com fontes de proteína à base de carne para ajudar você a sentir-se mais cheio por mais tempo.

Contanto que você escolha as versões de baixo teor de gordura e baixo teor de açúcar, você definitivamente estará do lado da saúde.

3. Farinha de aveia à moda antiga

Aveia é um daqueles alimentos que você ama ou odeia, mas tem muitos benefícios se você quiser comer saudável a um preço baixo. É rico em fibras, preenchimento e também coração saudável.

Mas, uma cautela aqui: você vai querer evitar mingau de aveia instantânea ou aveia com adição de açúcar.

Em vez de adicionar açúcar à sua aveia, para dar sabor, considere adicionar:

– stevia

– mel

– especiarias.

Farinha de aveia também tem 4,6 gramas de amido resistente, de acordo com a revista Health Magazine.

4. Feijão

Feijão de bico, feijão preto: Feijão não só tem proteína, mas também tem fibra!

Feijão é barato, baixo em calorias, e você pode adicionar quase qualquer tipo de erva ou tempero para criar diferentes combinações de sabores.

Uma pesquisa do Journal of American College of Nutrition descobriu que os consumidores de feijão têm um risco 23% menor de aumentar a linha de cintura e reduzir em 22% o risco de serem obesos.

Além disso, de acordo com o National Health and Nutrition Examination Survey, o consumo de feijão está associado a uma maior ingestão de nutrientes, redução da pressão arterial sistólica, menor peso corporal e menor cintura.

Feijões também são boas fontes de ferro. Você pode querer lavar todos os feijões enlatados que você compra para reduzir sua ingestão de sódio.

5. Atum enlatado

O atum enlatado light é um alimento barato, rico em proteínas e uma ótima maneira de obter Ômega-3 – as gorduras saudáveis ​​que podem ajudar a função cerebral e ajudar a reparar nossas células.

Mas, mulheres grávidas e crianças são aconselhadas a tomar cuidado – os níveis de mercúrio no atum em lata podem tornar esse alimento potencialmente inseguro.  Sua melhor aposta? Coma com moderação.

6. Batata-doce

Batata-doce tem muitos benefícios para a saúde, contendo:

– Cerca de 37% da nossa ingestão diária recomendada de vitamina A

– 15% de vitamina B6

– Ricos em potássio e fibras

– Vitamina C

– Manganês

– Cobre

– Ácido pantotênico

– Niacina

– Vitamina B1

– Vitamina B2

– Fósforo.

 

– Como a batata doce pode ajudar você a perder peso em poucos dias?

Como as batatas doces são densas em nutrientes, elas podem ajudá-lo a sentir-se mais cheio por mais tempo.

Contanto que você não as coloque com manteiga e açúcar e, em vez disso, opte por um pouco de óleo de coco e/ou canela, as batatas-doces são uma grande parte de uma dieta para emagrecer apurada.

7. Maçãs e outras frutas de baixo custo

É uma boa ideia comer frutas para a saúde, mas também é importante para a perda de peso.

A fruta é rica em vitaminas, minerais e fibras, e pode ajudar na perda de peso, ajudando-o a sentir-se satisfeito com menos calorias e aumentando a ingestão de água.

Embora algumas frutas sejam mais caras do que outras, as maçãs são uma opção acessível em torno de US $ 0,50 (R$ 1,70) por maçã, quando compradas em um saco de três libras (1,36 kg).

Se você quiser economizar ainda mais em frutas, escolha a opção enlatada, que pode economizar dinheiro e durar muito mais do que as variedades frescas.

Só não se esqueça de escolher o tipo embalado em suco de fruta – não xarope pesado.

8. Brócolis, couve-flor e outros vegetais de baixo custo.

Brócolis, cenoura e couve-flor também ajudam na perda de peso! Enchendo-se de legumes, que são baixos em calorias, ajuda a se sentir completo e são embalados com vitaminas e minerais.

De acordo com a revista Health Magazine, vegetais crucíferos crus ou cozidos, como os brócolis, são conhecidos por seus poderes de prevenção do câncer, fibra e capacidade de prevenir o ganho de peso.

Eles também têm toneladas de:

– vitamina C

-vitamina A

– ácido fólico

– cálcio

– ferro

– potássio.

Bônus: chá verde

Embora o chá verde não seja um alimento, é uma ótima bebida de baixo custo para consumir, repleta de benefícios nutricionais, segundo os pesquisadores. “É a coisa mais saudável que posso pensar em beber”, Christopher Ochner, PhD., disse ao Web MD.

O chá verde tem polifenóis como flavonoides e catequinas, que funcionam como poderosos antioxidantes. Não só isso, ele contém o aminoácido L-theanine, que pode reduzir a ansiedade e melhorar a função cerebral.

Mas, além de todos os benefícios para a saúde, em alguns estudos, o chá verde mostrou aumentar o metabolismo e ajudar as pessoas a queimar gordura.

 

>>> Cardápio para emagrecer rápido nutricionista

 

Café da manhã

Opção 1 – ½ de granola com ½ de leite desnatado + 10 morangos + 1 fatia de pão integral com 1 polenguinho.

Opção 2 – 2 fatias de pão integral com 1 col. (sopa) de requeijão light + 1 maçã + 200 ml de suco de manga.

Opção 3 – 2 fatias de pão integral com 2 fatias de peito de peru + 1 pera + 200 ml de café com leite desnatado.

Opção 4 – 1 xíc. de café + 2 torradas de pão integral + 1 fatia peq. queijo branco

Opção 5 – 1 iogurte natural desnatado com 2 col. de sopa de granola + 1 fruta (metade de um abacate)

Opção 6 – 1 xíc. de chá + 2 fatias de pão integral + 2 passadas de col. de manteiga

Opção 7 – 1 xíc. de café + 6 biscoitos tipo maisena

Opção 8 – 1 copo de leite desnatado + 1 fatia de bolo simples

Opção 9 – 1 xíc. de chá + 4 biscoitos tipo cream craker

Opção 10 – 1 copo de vitamina de frutas e leite desnatado e 1 col. de aveia

 

Lanche da manhã

Opção 1 – 1 col. (sopa) de arroz doce

Opção 2 – 1 maçã

Opção 3 – 1 caqui

Opção 4 – 1 fruta (banana, 1 fatia de abacaxi)

Opção 5 – 4 unidades de castanha de caju

Opção 6 – 1 iogurte natural desnatado com 1 col. de mel

Opção 7 – 1 fruta (maçã ou pera)

Opção 8 – 2 biscoitos tipo cream craker + 1 xíc. de chá

Opção 9 – 1 porção de salada de frutas

Opção 10 – 1 bebida fermentada (tipo Yakult)

 

Almoço

Opção 1 – salada de tomate, palmito e alface à vontade + 3 colheres de arroz integral + 1 concha de feijão carioca + 1 bife grelhado +1 copo de suco de kiwi.

Opção 2 – salada de folhas verdes à vontade + 1 panqueca de carne + 1 xícara de grão de bico + 1 maçã + 1 col. (sopa) de ambrosia.

Opção 3 – salada de folhas verdes à vontade + 3 colheres de arroz integral + 1 concha de lentilha + 1 filé de frango grelhado + suco de melão + 1 beijinho.

Opção 4 – 1 filé de frango grelhado + 1 porção de legumes refogados + 1 porção de salada de alface + 2 col. sopa de arroz integral + 2 col. sopa de feijão

Opção 5 – 1 porção de carne moída refogada + 1 col. de servir de purê de batata + Salada de folhosos à vontade

Opção 6 – 1 bife grelhado + 1 porção de legumes refogados + 1 porção de salada de tomate + 2 col. sopa de arroz integral + 2 col. sopa de feijão

Opção 7 – 1 filé de peixe grelhado + 1 porção de salada de brócolis ou couve-flor + 1 porção de macarrão integral sem molho (temperado com ervas)

Opção 8 – 1 porção carne cozida com batata + 1 porção legumes gratinados no azeite de oliva ou manteiga (vagem, couve-flor, cenoura) + Salada de folhosos à vontade

Opção 9 – 2 ovos cozidos + 2 col. sopa de arroz integral + 2 col. sopa de feijão + 1 porção de chuchu refogado + Salada de folhosos à vontade

Opção 10 – 1 porção de frango assado (sobrecoxa sem pele) + 1 porção de polenta cozida + 1 porção de salada de beterraba + 2 porções de salada de (pepino ou repolho)

 

Lanche da tarde

Opção 1 – 1 col. (sopa) de arroz doce

Opção 2 – 1 maçã

Opção 3 – 1 caqui

Opção 4 – 1 iogurte natural desnatado com 2 col. de aveia

Opção 5 – 1 fruta (metade de uma manga, ou 1 laranja)

Opção 6 – 1 porção de amendoim sem pele e sem sal

Opção 7 – 1 fruta picada + 2 col. de sopa de granola

Opção 8 – 1 porção de castanha do Pará 1 copo suco de 1 fruta (laranja, maçã)

Opção 9 – 1 iogurte natural desnatado com 2 col. de aveia

Opção 10 – 3 biscoitos tipo maisena 1 xíc. de chá

 

Jantar

Opção 1 – salada de folhas verdes à vontade + 3 col. (sopa) rasas de cenoura + 3 col. (sopa) rasas de tomate picado, 1 fatia de peru assado + 3 col. (sopa) de arroz integral + 2 colheres de purê de mandioquinha + 2 col. (sopa) de vagem cozida + 3 ameixas vermelhas.

Opção 2 – salada de folhas verdes à vontade + 1 coxa de frango assada sem pele + 3 col. (sopa) de arroz integral +1 concha de feijão + 1 fatia de queijo prato + 1 kiwi + 1 laranja

Opção 3 – salada de folhas verdes à vontade + 3 colheres de arroz integral + 1 concha de lentilha + 1 filé de frango grelhado + suco de melancia.

Opção 4 – 1 prato raso Sopa de carne com legumes

Opção 5 – 1 omelete simples com 1 ovo, linhaça, ervas e 1 fatia queijo branco

Opção 6 – 1 abobrinha pequena recheada com 2 col. sopa carne moída e tomate

Opção 7 – 1 tapioca de frango desfiado

Opção 8 – 1 prato raso de sopa cremosa (abóbora e carne moída)

Opção 9 – 1 prato de sopa de repolho, cenoura, mandioquinha salsa

Opção 10 – 1 bife grelhado + chuchu cozido

 

Ceia

Opção 1 – 1 pote de iogurte batido com mel e aveia

Opção 2 – 1 pote de iogurte natural com maracujá e aveia

Opção 3 – 1 pote de iogurte de ameixa

Opção 4 – 1 xíc. chá de camomila + 2 biscoitos tipo cream craker

Opção 5 – 1 fruta (1 fatia de melão ou uma maçã)

Opção 6 – 1 copo de leite desnatado com 1 col. de aveia e meio limão

Opção 7 – 1 porção de gelatina sem açúcar

Opção 8 – 1 fatia de mamão

Opção 9 – 1 iogurte natural desnatado com linhaça

Opção 10 – chá de alface com camomila

 

 

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Nutricionista Angela Faustin CRN-8 11109

 

ATUALIZADO: 02.05.18

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