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CARDAPIO DIETA DUKAN: Cardapio Nutricionista Dieta Dukan

 

Dieta Dukan Passo a Passo O que você vai comer

Durante as primeiras semanas, a proteína é sua melhor amiga.

Os alimentos de alta proteína aprovados incluem: carne magra, vitela, carne de porco, carne de veado, fígado, língua, peixe, marisco, peru, galinha, ovos, tofu e seitan.

Os produtos lácteos não gordurosos e duas colheres de farelo de aveia também são necessários.

As fases subsequentes adicionam outros grupos de alimentos – legumes em primeiro lugar, em seguida, porções de frutas, pão integral, queijo e alimentos amiláceos, como macarrão ou quinoa.

Uma ou duas “Refeições de Gala” também são permitidas. Até o final, você está solto, livre para comer, com a condição que pelo menos uma vez por semana por toda vida você volte ao cardápio de proteína pura um dia por semana.

Exemplo de Cardápio da Dieta Dukan na Fase Ataque:

Café da manhã:
200ml de café com adoçante artificial de sua preferência
200ml de iogurte sem gordura
1 Panqueca Dukan com farelo de aveia
Kani (caso sinta fome)
100g de queijo cottage sem gordura

Almoço:
Ovos cozidos maionese Dukan
150g de bife de churrasco
220g de iogurte sem gordura
Kani (caso sinta fome)
220g de iogurte sem gordura

Jantar:
450g de camarão salteado em ervas
220g de costeletas de frango tandoori

Exemplo de Cardápio da Dieta Dukan na Fase Cruzeiro:

Café da manhã:
200ml de café com adoçante artificial de sua escolha
200ml de iogurte sem gordura
1 Panqueca Dukan com farelo de aveia
Kani (caso sinta fome)
100g de queijo cottage sem gordura

Almoço:
Salada de alface com vinagrete
Filé de Frango Gratinado com couve
Kani (caso sinta fome)
220g de iogurte sem gordura

Jantar:
200g de Merengue Dukan de Baunilha
Pepinos

Exemplo de Cardápio da Dieta Dukan na Fase Consolidação:

Café da manhã:
200ml de café com adoçante artificial de sua escolha
200ml de iogurte sem gordura
1 Panqueca Dukan com farelo de aveia
2 fatias de pão inteiro com 2 colheres de sopa de manteiga clara
Kani (caso sinta fome)
100g de queijo cottage sem gordura
1 maçã

Almoço:
Salada de alface com vinagrete
Filé de Frango Gratinado com couve
Kani (caso sinta fome)
220g de iogurte sem gordura
40g de queijo cheddar

Jantar:
200g de Merengue Dukan de Baunilha
Pepinos
200g de quinoa cozida Creme de Baunilha

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