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【EMAGRECER】Perder Peso O que Funciona e o Que é um Mito?

 

 

Cardápio Simples e Barato. Para melhorar a sua forma física sem sobrecarregar a carteira, experimente estas formas diárias de queimar calorias.

Se uma academia não está no seu orçamento e um personal trainer é muito caro, você ainda pode entrar em forma e perder peso rápido – de graça.

Onde quer que você se exercite, seja na academia, ao ar livre ou em casa, isso realmente não importa, diz Mickey Harpaz, PhD, nutricionista e fisiologista do exercício e autora de Menopause Reset!

O que importa é que você se exercite regularmente. “O truque é a consistência por um longo período”, diz ele.

Ao planejar sua rotina de exercícios, lembre-se de que os Centros de Controle e Prevenção de Doenças dos EUA recomendam que os adultos recebam pelo menos 150 minutos de exercícios aeróbicos de intensidade moderada por semana, por meio de atividades como:

– Caminhada rápida;

– Ciclismo;

– Corrida;

– Natação;

Para estar seguro, converse com seu médico antes de iniciar um programa de exercícios – especialmente se você tiver uma condição de saúde.

→ CARDÁPIO COMPLETO FINAL DO ARTIGO

 

Quer ver depoimentos e dicas do Desafio para Emagrecer Rápido

Deixe seu comentário no vídeo abaixo!

Trabalhamos com amor e dentro do possível seu comentário será respondido!

Este conteúdo não substitui uma consulta medica!

#dietablogbr

(VÍDEO) Desafio para Emagrecer Rápido e Saudável Grátis【AQUI】

 

Depois de obter a autorização para trabalhar, tente estas opções de orçamento:

 

– Estacione longe

É tentador estacionar o mais perto possível da entrada do seu destino.

Em vez disso, você pode espremer algum exercício em seu dia apenas estacionando no final de cada lote e percorrendo o resto do caminho, seja para ir ao trabalho, fazer compras no shopping ou consultar seu médico.

 

– Saia do ônibus cedo

Esta é outra maneira de incentivar o treino – caminhando até o seu destino.

Caminhar é um dos melhores exercícios que você pode fazer, diz Bob Sallis, MD, um médico de família e especialista em medicina esportiva para Kaiser Permanente no sul da Califórnia.

“Não requer nenhum equipamento especial além de um par de tênis confortáveis, e isso pode ser feito em qualquer lugar”, acrescenta.

 

– Escolha as escadas

Sempre que você tiver a opção de pegar as escadas em vez de um elevador, vá em frente.

Subir alguns lances de escadas várias vezes ao dia é uma ótima maneira de se exercitar gratuitamente.

Se você subir as escadas ou levá-las de dois em dois, poderá dar um impulso à tonificação dos glúteos e dos músculos das coxas.

 

– Obtendo o máximo de seu treino de cardio

Se você está procurando maximizar o seu tempo na academia, Jillian Michaels recomenda treinamento cardiovascular intervalado.

Este treino queima toneladas de calorias, trabalha o sistema cardiovascular e constrói músculos.

 

– Voluntário

Dedique tempo a organizações como a Achilles International, que apoia atletas portadores de deficiências, através de exercícios gratuitos para caminhar e correr ao lado de voluntários fisicamente aptos.

Empreste as suas pernas para a organização ou para outras semelhantes algumas vezes por semana, para melhorar a sua saúde física e  emocional.

 

– Ligar a TV

Se você tem uma TV, você pode se exercitar em sua sala de estar.

A maioria dos pacotes de cabo vem com programas de exercícios gratuitos em horários programados ou sob demanda, e você também pode encontrar saídas gratuitas no YouTube e em outros sites da Internet.

 

– Exercite-se online

Se você não sabe por onde começar sem um personal trainer para orientá-lo, confira a biblioteca gratuita de exercícios do American Council on Exercise.

As instruções passo-a-passo para exercícios para cada parte do corpo – abdominais, quadris, ombros, braços e muito mais – vão deixá-lo tonificado em casa num piscar de olhos.

Muitos exercícios do ACE não requerem equipamento; para aqueles que o fazem, considere investir em um par de pesos livres, ou improvise segurando alimentos enlatados ou galões de água em cada mão.

 

– Exercício no parque

Caminhe, faça jogging ou ande de bicicleta pelo parque do bairro e aumente sua queima de calorias através de exercícios com peso corporal, como caminhadas rápidas e mergulhos no tricep.

Verifique com sua cidade para descobrir se os parques públicos em sua área oferecem aulas de ginástica gratuitas: de costa a costa, aulas de ioga, aeróbica, pilates e zumba estão agora disponíveis gratuitamente em espaços ao ar livre.

Você também pode verificar os sites de redes sociais para ver se há grupos de exercícios locais gratuitos para participar.

 

– Vá dançar

Dançar é um ótimo exercício, esteja você se divertindo na sua sala de estar ou em um clube com amigos.

Dependendo do seu peso e de quão extenuantes são os movimentos, você pode queimar de 60 a 140 calorias em apenas 15 minutos.

Se você estiver fora da cidade, lembre-se de pular os coquetéis com calorias para evitar estragar seus esforços de perda de peso naturalmente.

 

– Faça tarefas ao redor da casa

  • Esfregue o chão.
  • Folhas de ancinho.
  • Jardim.
  • Limpe o sótão e a garagem.
  • Cortar a grama.
  • Lavar as janelas.

Todas essas tarefas fazem grandes saídas de calorias. Como benefício adicional, a sua casa também ficará “tonificada”.

 

– Visite sua biblioteca

Muitas bibliotecas têm vídeos de exercícios ou DVDs e livros que você pode pegar emprestado e usar para trabalhar sozinho.

Claro, você encontrará uma seleção ainda melhor em sua loja de fitness local – e mesmo se você comprar alguns, eles ainda vão adicionar menos do que uma academia de ginástica.

 

>>> Cardápio para emagrecer rápido nutricionista

 

Café da manhã

Opção 1 – ½ de granola com ½ de leite desnatado + 10 morangos + 1 fatia de pão integral com 1 polenguinho.

Opção 2 – 2 fatias de pão integral com 1 col. (sopa) de requeijão light + 1 maçã + 200 ml de suco de manga.

Opção 3 – 2 fatias de pão integral com 2 fatias de peito de peru + 1 pera + 200 ml de café com leite desnatado.

Opção 4 – 1 xíc. de café + 2 torradas de pão integral + 1 fatia peq. queijo branco

Opção 5 – 1 iogurte natural desnatado com 2 col. de sopa de granola + 1 fruta (metade de um abacate)

Opção 6 – 1 xíc. de chá + 2 fatias de pão integral + 2 passadas de col. de manteiga

Opção 7 – 1 xíc. de café + 6 biscoitos tipo maisena

Opção 8 – 1 copo de leite desnatado + 1 fatia de bolo simples

Opção 9 – 1 xíc. de chá + 4 biscoitos tipo cream craker

Opção 10 – 1 copo de vitamina de frutas e leite desnatado e 1 col. de aveia

 

Lanche da manhã

Opção 1 – 1 col. (sopa) de arroz doce

Opção 2 – 1 maçã

Opção 3 – 1 caqui

Opção 4 – 1 fruta (banana, 1 fatia de abacaxi)

Opção 5 – 4 unidades de castanha de caju

Opção 6 – 1 iogurte natural desnatado com 1 col. de mel

Opção 7 – 1 fruta (maçã ou pera)

Opção 8 – 2 biscoitos tipo cream craker + 1 xíc. de chá

Opção 9 – 1 porção de salada de frutas

Opção 10 – 1 bebida fermentada (tipo Yakult)

 

Almoço

Opção 1 – salada de tomate, palmito e alface à vontade + 3 colheres de arroz integral + 1 concha de feijão carioca + 1 bife grelhado +1 copo de suco de kiwi.

Opção 2 – salada de folhas verdes à vontade + 1 panqueca de carne + 1 xícara de grão de bico + 1 maçã + 1 col. (sopa) de ambrosia.

Opção 3 – salada de folhas verdes à vontade + 3 colheres de arroz integral + 1 concha de lentilha + 1 filé de frango grelhado + suco de melão + 1 beijinho.

Opção 4 – 1 filé de frango grelhado + 1 porção de legumes refogados + 1 porção de salada de alface + 2 col. sopa de arroz integral + 2 col. sopa de feijão

Opção 5 – 1 porção de carne moída refogada + 1 col. de servir de purê de batata + Salada de folhosos à vontade

Opção 6 – 1 bife grelhado + 1 porção de legumes refogados + 1 porção de salada de tomate + 2 col. sopa de arroz integral + 2 col. sopa de feijão

Opção 7 – 1 filé de peixe grelhado + 1 porção de salada de brócolis ou couve-flor + 1 porção de macarrão integral sem molho (temperado com ervas)

Opção 8 – 1 porção carne cozida com batata + 1 porção legumes gratinados no azeite de oliva ou manteiga (vagem, couve-flor, cenoura) + Salada de folhosos à vontade

Opção 9 – 2 ovos cozidos + 2 col. sopa de arroz integral + 2 col. sopa de feijão + 1 porção de chuchu refogado + Salada de folhosos à vontade

Opção 10 – 1 porção de frango assado (sobrecoxa sem pele) + 1 porção de polenta cozida + 1 porção de salada de beterraba + 2 porções de salada de (pepino ou repolho)

 

Lanche da tarde

Opção 1 – 1 col. (sopa) de arroz doce

Opção 2 – 1 maçã

Opção 3 – 1 caqui

Opção 4 – 1 iogurte natural desnatado com 2 col. de aveia

Opção 5 – 1 fruta (metade de uma manga, ou 1 laranja)

Opção 6 – 1 porção de amendoim sem pele e sem sal

Opção 7 – 1 fruta picada + 2 col. de sopa de granola

Opção 8 – 1 porção de castanha do Pará 1 copo suco de 1 fruta (laranja, maçã)

Opção 9 – 1 iogurte natural desnatado com 2 col. de aveia

Opção 10 – 3 biscoitos tipo maisena 1 xíc. de chá

 

Jantar

Opção 1 – salada de folhas verdes à vontade + 3 col. (sopa) rasas de cenoura + 3 col. (sopa) rasas de tomate picado, 1 fatia de peru assado + 3 col. (sopa) de arroz integral + 2 colheres de purê de mandioquinha + 2 col. (sopa) de vagem cozida + 3 ameixas vermelhas.

Opção 2 – salada de folhas verdes à vontade + 1 coxa de frango assada sem pele + 3 col. (sopa) de arroz integral +1 concha de feijão + 1 fatia de queijo prato + 1 kiwi + 1 laranja

Opção 3 – salada de folhas verdes à vontade + 3 colheres de arroz integral + 1 concha de lentilha + 1 filé de frango grelhado + suco de melancia.

Opção 4 – 1 prato raso Sopa de carne com legumes

Opção 5 – 1 omelete simples com 1 ovo, linhaça, ervas e 1 fatia queijo branco

Opção 6 – 1 abobrinha pequena recheada com 2 col. sopa carne moída e tomate

Opção 7 – 1 tapioca de frango desfiado

Opção 8 – 1 prato raso de sopa cremosa (abóbora e carne moída)

Opção 9 – 1 prato de sopa de repolho, cenoura, mandioquinha salsa

Opção 10 – 1 bife grelhado + chuchu cozido

 

Ceia

Opção 1 – 1 pote de iogurte batido com mel e aveia

Opção 2 – 1 pote de iogurte natural com maracujá e aveia

Opção 3 – 1 pote de iogurte de ameixa

Opção 4 – 1 xíc. chá de camomila + 2 biscoitos tipo cream craker

Opção 5 – 1 fruta (1 fatia de melão ou uma maçã)

Opção 6 – 1 copo de leite desnatado com 1 col. de aveia e meio limão

Opção 7 – 1 porção de gelatina sem açúcar

Opção 8 – 1 fatia de mamão

Opção 9 – 1 iogurte natural desnatado com linhaça

Opção 10 – chá de alface com camomila

ATUALIZADO: 27.04.18

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