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【EMAGRECER】Dicas Para Perder Peso Comprovadas Cientificamente

 

 

Você está de dieta. Sabemos que você colocou toda a sua intenção, por isso preparamos as melhores dicas para perder peso das mais recentes pesquisas científicas: são truques e dicas para ajudar você a perder peso de forma rápida e saudável.

Com essas dicas para emagrecer, ensinamos como controlar sua fome emocional e damos-lhe truques para continuar perdendo peso sem sair da dieta.

Quando você começa a dieta cardápio você está motivado e se sente forte, é normal quando você propõe uma mudança em sua vida.

No entanto, essa atitude positiva nem sempre é fácil de manter, seja porque o dia a dia dificulta que você siga as orientações ou porque você mesmo “boicota”.

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É normal encontrar dificuldades, existe o desafio de perder peso, para que você possa superá-las, damos-lhe estes truques e dicas para perder peso:

Dicas para perder peso quando sua dieta está em perigo

Você deve ter um cuidado especial e permanecer forte quando receber as seguintes situações. Identifique as causas que produzem um desequilíbrio emocional para superá-las:

– Sentimentos: ansiedade, fadiga, tensão, estresse;

– Vida social: participar de eventos, festas, refeições fora da casa, feriados;

– Pouca motivação ou pensamentos negativos;

– Falta de apoio social (família, amigos ou colegas);

– Conflitos pessoais;

 

– Humor negativo:

– Depressão

– Ansiedade

– Frustração

– Raiva

– Tédio

– Solidão

– Tristeza

– Preocupação.

Como faço para corrigir isso?

Ele fala com você mesmo. Estou ciente de que não é realmente com fome, você está apenas se deixando levar pela situação.

Em vez de atacar a geladeira ou comprar algo carregado com calorias e gordura, distraia sua mente, como:

– Ir para uma caminhada

– Chamar um amigo

– Praticar esportes

– Escovar os dentes

– Beber um copo de água que traz saciedade e acalma a sua fome emocional.

Ter a vida social não precisa ser uma provação quando você faz dieta para perder peso, escolhe pratos leves e, para a sobremesa, pode tomar uma infusão digestiva (camomila, erva-doce, anis verde …).

Faça as seguintes refeições normalmente, não esqueça os lanches e com estas dicas para perder peso você pode continuar perdendo peso mesmo que surjam dificuldades.

Dicas para perder peso quando você pulou a dieta

– Culpa e remorso engordam quando você gera estresse, não se torture com pensamentos como “eu não deveria ter comido”.

Aceite, assuma e continue com a dieta. Pular a dieta uma vez por dia não significa pular o dia todo.

 

– Se você comeu alguns biscoitos ou um pedaço de bolo, não continue comendo com o pensamento de que você já arruinou a dieta (“a lei de tudo ou nada” ou “perdido para o rio”).

Continue com a dieta para emagrecer na próxima refeição, pois seu corpo faz o equilíbrio semanal não diariamente.

 

– Pensamentos negativos ou falta de confiança podem tirá-lo da dieta ou ignorá-lo com frequência. Você deve fortalecer sua autoestima, marcando metas que você pode cumprir.

Quando você percebe que fez um ótimo trabalho e vai motivá-lo a continuar. Pouco a pouco você estará incluindo hábitos saudáveis ​​para o resto da sua vida e você vai ganhar lealdade a essas dicas para perder peso no seu dia-a-dia.

Siga estas 10 dicas para perder peso

Até agora nós lhe dissemos como tratar sua fome emocional, mas o que fazer com a fome física?

Siga nossas dicas para perder peso:

 

1- Diga não aos carboidratos simples

Hidratos de carbono simples (e, geralmente, açúcar refinado) aumentar os níveis de glicose no sangue, o que faz com que o pâncreas segregue mais insulina para reduzir a concentração de glicose.

Mais uma vez que a insulina faz a sua função continuando a manter a sua concentração no sangue, isso promove o acúmulo de mais gordura nos adipócitos (células de gordura), reduz a destruição de gordura e causa hipoglicemia que aumenta o apetite novamente.

Portanto, a primeira de nossas dicas para perder peso é reduzir os alimentos açucarados em sua dieta que só lhe dão calorias vazias.

 

2- Café da manhã com proteína

Incluí-lo no café da manhã regula e controla a absorção de açúcar no sangue, o que é benéfico para perda de peso e gordura corporal. Favorece a redução dos níveis de colesterol, triglicérides e regula a pressão sanguínea.

Portanto, a segunda das nossas dicas de emagrecimento é incluir algumas proteínas em seus cafés da manhã e evitar produtos refinados, como pão branco ou margarinas.

 

3- Consuma gorduras insaturadas

Eles são essenciais para o nosso corpo, assim como carboidratos e proteínas, portanto você não deve excluí-los da dieta para perder barriga. Você os encontra no azeite, no abacate, nas nozes ou no peixe azul.

Nosso corpo consome glicose para energia imediata, quando fica sem gordura armazenada, mas para isso você deve consumir gordura saudável, se não seu corpo estará em estado de emergência e armazenar tudo o que você come em gordura corporal.

Desta forma, a terceira das nossas dicas para perder peso é consumir gordura insaturada em cada refeição.

 

4- Siga a dieta coerente

É o melhor conselho para perder peso que podemos dar a você. Uma dieta saudável e equilibrada e estilo de vida, em que não há alimentos proibidos, você não passa fome e perde peso sem efeito rebote.

 

5- Inclua fibra todos os dias

Alimentos ricos em fibras (frutas, legumes e grãos integrais) são necessários para manter a saúde ideal e perder peso.

Melhore seu trânsito intestinal e melhore as reações metabólicas.

Portanto, a quinta das nossas dicas para perder peso é que você consome pelo menos 25 g de fibra por dia.

 

6- Inclua alimentos ricos em zinco

– Espinafre

– Vitela

– Cordeiro

– Frutos do mar

– Cacau

– Feijão

– Cogumelos

– Abóbora.

O zinco é um grande aliado para a perda de peso, pois diminui o apetite ao agir sobre o hormônio grelina, que interfere no controle da saciedade.

 

7- Aprenda a relaxar

Esta é a sétima das nossas dicas para perder peso.

O estresse ativa o cortisol, um hormônio que promove a resistência à insulina e, portanto, a obesidade.

 

8- Durma pelo menos 7-8 horas diárias

Dormir mal ou ficar acordado até tarde pode alterar o seu metabolismo e os seus hábitos alimentares.

Produz um aumento no apetite que o levará a comer mais e influenciará a conversão de calorias em gordura.

 

9- Faça exercício

Praticar exercício irá beneficiar a sua vida, ajuda a perder peso, fortalece o seu coração, melhora a sua capacidade de respiração, tonifica os músculos, fortalece os ossos e coloca-o de bom humor.

Sempre adaptado às suas necessidades e progressivamente. A nona de nossas dicas para perder peso é deixar as desculpas e começar alguma prática esportiva (caminhada, corrida …), o movimento é a saúde!

 

10- Beba 2 litros de líquidos por dia

Certamente você sabe disso, mas você nem sempre o realiza, é por isso que vamos lhe dar conselhos para que você possa beber mais.

Sempre que possível, beba água, de preferência fora das refeições, para evitar a dissolução dos sucos gástricos.

Depois do almoço e jantar, você pode tomar uma infusão digestiva, calmante ou relaxante, desta forma você vai tomar quase meio litro de líquido por dia.

Você pode incluir um outro nos lanches, lembre-se de evitar adoçá-los, você será adaptado ao seu sabor natural e antes do jantar, tomar uma xícara de nosso caldo depurativo .

 

>>> Cardápio para emagrecer rápido nutricionista

 

Café da manhã

Opção 1 – ½ de granola com ½ de leite desnatado + 10 morangos + 1 fatia de pão integral com 1 polenguinho.

Opção 2 – 2 fatias de pão integral com 1 col. (sopa) de requeijão light + 1 maçã + 200 ml de suco de manga.

Opção 3 – 2 fatias de pão integral com 2 fatias de peito de peru + 1 pera + 200 ml de café com leite desnatado.

Opção 4 – 1 xíc. de café + 2 torradas de pão integral + 1 fatia peq. queijo branco

Opção 5 – 1 iogurte natural desnatado com 2 col. de sopa de granola + 1 fruta (metade de um abacate)

Opção 6 – 1 xíc. de chá + 2 fatias de pão integral + 2 passadas de col. de manteiga

Opção 7 – 1 xíc. de café + 6 biscoitos tipo maisena

Opção 8 – 1 copo de leite desnatado + 1 fatia de bolo simples

Opção 9 – 1 xíc. de chá + 4 biscoitos tipo cream craker

Opção 10 – 1 copo de vitamina de frutas e leite desnatado e 1 col. de aveia

 

Lanche da manhã

Opção 1 – 1 col. (sopa) de arroz doce

Opção 2 – 1 maçã

Opção 3 – 1 caqui

Opção 4 – 1 fruta (banana, 1 fatia de abacaxi)

Opção 5 – 4 unidades de castanha de caju

Opção 6 – 1 iogurte natural desnatado com 1 col. de mel

Opção 7 – 1 fruta (maçã ou pera)

Opção 8 – 2 biscoitos tipo cream craker + 1 xíc. de chá

Opção 9 – 1 porção de salada de frutas

Opção 10 – 1 bebida fermentada (tipo Yakult)

 

Almoço

Opção 1 – salada de tomate, palmito e alface à vontade + 3 colheres de arroz integral + 1 concha de feijão carioca + 1 bife grelhado +1 copo de suco de kiwi.

Opção 2 – salada de folhas verdes à vontade + 1 panqueca de carne + 1 xícara de grão de bico + 1 maçã + 1 col. (sopa) de ambrosia.

Opção 3 – salada de folhas verdes à vontade + 3 colheres de arroz integral + 1 concha de lentilha + 1 filé de frango grelhado + suco de melão + 1 beijinho.

Opção 4 – 1 filé de frango grelhado + 1 porção de legumes refogados + 1 porção de salada de alface + 2 col. sopa de arroz integral + 2 col. sopa de feijão

Opção 5 – 1 porção de carne moída refogada + 1 col. de servir de purê de batata + Salada de folhosos à vontade

Opção 6 – 1 bife grelhado + 1 porção de legumes refogados + 1 porção de salada de tomate + 2 col. sopa de arroz integral + 2 col. sopa de feijão

Opção 7 – 1 filé de peixe grelhado + 1 porção de salada de brócolis ou couve-flor + 1 porção de macarrão integral sem molho (temperado com ervas)

Opção 8 – 1 porção carne cozida com batata + 1 porção legumes gratinados no azeite de oliva ou manteiga (vagem, couve-flor, cenoura) + Salada de folhosos à vontade

Opção 9 – 2 ovos cozidos + 2 col. sopa de arroz integral + 2 col. sopa de feijão + 1 porção de chuchu refogado + Salada de folhosos à vontade

Opção 10 – 1 porção de frango assado (sobrecoxa sem pele) + 1 porção de polenta cozida + 1 porção de salada de beterraba + 2 porções de salada de (pepino ou repolho)

 

Lanche da tarde

Opção 1 – 1 col. (sopa) de arroz doce

Opção 2 – 1 maçã

Opção 3 – 1 caqui

Opção 4 – 1 iogurte natural desnatado com 2 col. de aveia

Opção 5 – 1 fruta (metade de uma manga, ou 1 laranja)

Opção 6 – 1 porção de amendoim sem pele e sem sal

Opção 7 – 1 fruta picada + 2 col. de sopa de granola

Opção 8 – 1 porção de castanha do Pará 1 copo suco de 1 fruta (laranja, maçã)

Opção 9 – 1 iogurte natural desnatado com 2 col. de aveia

Opção 10 – 3 biscoitos tipo maisena 1 xíc. de chá

 

Jantar

Opção 1 – salada de folhas verdes à vontade + 3 col. (sopa) rasas de cenoura + 3 col. (sopa) rasas de tomate picado, 1 fatia de peru assado + 3 col. (sopa) de arroz integral + 2 colheres de purê de mandioquinha + 2 col. (sopa) de vagem cozida + 3 ameixas vermelhas.

Opção 2 – salada de folhas verdes à vontade + 1 coxa de frango assada sem pele + 3 col. (sopa) de arroz integral +1 concha de feijão + 1 fatia de queijo prato + 1 kiwi + 1 laranja

Opção 3 – salada de folhas verdes à vontade + 3 colheres de arroz integral + 1 concha de lentilha + 1 filé de frango grelhado + suco de melancia.

Opção 4 – 1 prato raso Sopa de carne com legumes

Opção 5 – 1 omelete simples com 1 ovo, linhaça, ervas e 1 fatia queijo branco

Opção 6 – 1 abobrinha pequena recheada com 2 col. sopa carne moída e tomate

Opção 7 – 1 tapioca de frango desfiado

Opção 8 – 1 prato raso de sopa cremosa (abóbora e carne moída)

Opção 9 – 1 prato de sopa de repolho, cenoura, mandioquinha salsa

Opção 10 – 1 bife grelhado + chuchu cozido

 

Ceia

Opção 1 – 1 pote de iogurte batido com mel e aveia

Opção 2 – 1 pote de iogurte natural com maracujá e aveia

Opção 3 – 1 pote de iogurte de ameixa

Opção 4 – 1 xíc. chá de camomila + 2 biscoitos tipo cream craker

Opção 5 – 1 fruta (1 fatia de melão ou uma maçã)

Opção 6 – 1 copo de leite desnatado com 1 col. de aveia e meio limão

Opção 7 – 1 porção de gelatina sem açúcar

Opção 8 – 1 fatia de mamão

Opção 9 – 1 iogurte natural desnatado com linhaça

Opção 10 – chá de alface com camomila

 

 

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Nutricionista Angela Faustin (CRN-8 11109)

 

ATUALIZADO: 02.05.18

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