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【DIETA DA FRUTA E LEGUME】Dieta Fruta e Proteina 9kg 3 dias

 

 

De acordo com dados do CDC, cerca de ¾ de adultos americanos não possuem uma ingestão diária recomendada de frutas.

Muitas campanhas de saúde estão concentradas em fazer com que os americanos comam mais frutas e vegetais em sua dieta porque comer uma dieta rica em frutas e vegetais tem sido associado com a redução do risco de doença cardíaca, acidente vascular cerebral, certos tipos de câncer.

Comer frutas e legumes também pode ser útil para manutenção de peso quando são consumidos no lugar de alimentos com maior teor de calorias.

Os frutos são uma boa fonte de fibra, antioxidantes, vitaminas e minerais.

As Diretrizes Dietéticas têm destacado certos nutrientes de interesse para os americanos que incluem: fibra, potássio, cálcio e vitamina D.

Esses nutrientes de preocupação são nutrientes que os americanos normalmente não comem o suficiente.

Comer mais frutas pode ajudar a alcançar as ingestões recomendadas de fibra e potássio, além de proporcionar antioxidantes que podem proteger as células do corpo de danos.

Comer alimentos ricos em fibras, como frutas, pode ajudá-lo a sentir-se cheio depois de comer e ajudar a estabilizar a liberação de glicose na corrente sanguínea.

Isso podem ser benéficos para a perda de peso, e comer frutas também pode fornecer uma fonte de potássio que pode ajudar a baixar a pressão arterial.

Portanto, comer frutas para perda de peso não deve ser considerado um perigo.

Alguns programas incentivam cortar frutas para perda de peso, mas, na verdade, comer pelo menos a ingestão recomendada de frutas pode ter muitos benefícios para a saúde.

→ VEJA: DIETA DA FRUTA E PROTEINA

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(VÍDEO) → Nova Dieta das Frutas para Emagrecer Emagreça 8 Quilos em 10 Dias

Especialistas divulgam qual a ingestão recomendada de frutas

Quanta fruta você deve comer? De acordo com o USDA, mulheres adultas com mais de 30 anos de idade devem comer 1,5 xícaras de fruta por dia e homens adultos devem comer 2 xícaras de fruta por dia.

A maioria dos americanos não atinge essa ingestão recomendada, então, a partir desse valor você pode criar um objetivo de comer essa quantidade de frutas por dia, esse é um bom começo se você está tentando perder peso ou não.

Nas refeições, metade do seu prato devem ser frutas e vegetais.

Adicionar frutas nos horários das refeições pode ajudar a aumentar a sua ingestão de potássio, fibra e antioxidantes, além de adicionar uma cor bonita ao seu prato.

Ter frutas como uma sobremesa ou em cima de saladas são maneiras fáceis de obter mais frutas nas refeições.

Comer o que recomendados 1,5-2 xícaras por dia de fruta pode ser positivo para a saúde e a perda de peso.

No entanto, tenha em mente que comer fruta em excesso e fazer uma dieta contendo apenas frutas não é uma dieta equilibrada e nem saudável.

O fruto deve ser parte de uma dieta equilibrada com uma variedade de alimentos, incluindo proteínas magras, gorduras saudáveis para o coração, vegetais, grãos integrais e leguminosas.

O açúcar na fruta não engorda?

As frutas são, às vezes, eliminadas da dieta porque é uma fonte natural de açúcar.

No entanto, como a fruta tem fibra e muitos outros nutrientes, o açúcar da fruta não deve ser temido.

Algo a observar sobre a fruta é que eles não são todos processados igualmente.

Se você está comendo frutas enlatadas, elas podem ser embaladas em xarope leve ou suco de frutas.

Embora o suco de frutas seja natural, ainda está adicionando açúcar extra à fruta.

Portanto, se você comer fruta enlatada, drená-la antes de comer para reduzir o teor de açúcar adicionado.

Frutos secos também podem contar para a ingestão recomendada de frutas.

O tamanho da porção com frutas secas é geralmente menor porque a fruta seca é concentrada.

Às vezes, açúcar pode ser adicionado a frutas secas também.

Portanto, se você comer frutos secos, observe o conteúdo de açúcar adicionado.

Outros alimentos que adicionam açúcar são:

– Aromatizante de frutas

– Iogurte aromatizado com frutas

– Aveia com sabor a fruta podem ser elevados em açúcares adicionados.

Aposte na ingestão de frutas reais, e não alimentos com sabor das frutas.

Limite ingestão de suco de frutas e não engorde!

Um por cento de suco de frutas contabiliza tecnicamente a ingestão recomendada de frutas.

No entanto, os especialistas em saúde recomendam a escolha de frutos reais do que o suco de frutas porque a forma como o suco é feito é diferente da fruta real, isso quer dizer que no suco você não vai obter todos nutrientes da fruta.

O suco não tem fibra para retardar a absorção de glicose na corrente sanguínea, como acontece com a fruta.

Alimentos ou bebidas com sucos de frutas podem ser elevados em calorias e teor de açúcar.

Por exemplo, os smoothies (batidos) comercializados podem confiar principalmente no suco de frutas em vez de usar suco de fruta real.

A consequência é que alguns batidos são cheios em calorias e podem fornecer tanto açúcar como um refrigerante.

Comer frutas traz risco para diabetes tipo 2?

Consumir bebidas doces, mesmo que seja suco, pode aumentar o risco de diabetes tipo 2.

No entanto, comer frutas não aumenta o risco, mas pode reduzir o risco de diabetes tipo 2.

Esta foi à conclusão de um estudo de 2008, analisando dados de mais de 70 mil enfermeiras.

Os pesquisadores descobriram que o consumo de vegetais e frutas de folhas verdes foi associado a um menor risco de diabetes tipo 2, mas o consumo de suco de frutas foi associado a um risco aumentado de diabetes tipo 2.

Este estudo e outros sugerem que adicionar frutas e vegetais à sua dieta não aumentam o risco de diabetes tipo 2 e podem ter algum benefício para a regulação do peso.

Se você já possui diabetes pré-diabetes, tipo 2, toma insulina ou possui outra condição médica, sua equipe médica pode aconselhá-lo a receber uma ingestão de frutas diferente da recomendação geral.

Se você tiver dúvidas relacionadas ao seu nível de açúcar no sangue, condição de saúde e ingestão de frutas, fale com seu médico.

Quais são as melhores frutas para comer?

As melhores frutas para comer são as que você realmente gosta de comer.

Não há uma fruta superior; Todas as frutas têm benefícios para a saúde.

Conforme mencionado acima, mantenha a ingestão de frutas puras em vez de frutas processadas que adicionaram açúcar.

Comer uma variedade de cores de frutas é importante para obter múltiplas fontes de antioxidantes.

No entanto, o mais importante é, em geral, comer mais frutas e vegetais.

Um estudo de 2015 sugere que a quantidade é mais importante que a variedade de frutas e vegetais para reduzir o risco de doenças cardiovasculares.

dieta das frutas para emagrecer:

 

Café da Manhã:

–> Antes de Iniciar seu café da manhã coma uma xícara média (120 ml) de frutas escolha entre as frutas citadas acima ou faça um mix entre elas.

Opção 1: 1 copo de leite desnatado com café e adoçante, 01 fatia de pão integral com requeijão.

Opção 2: 1 xícara de café com adoçante, 1 torrada com 1 fatia de queijo branco,1 fruta.

Opção 3: 1 xícara chá de leite desnatado com 2 col. (sobremesa) de achocolatado.

Opção 4: 1 xícara de café com adoçante, ½ pão francês,1 fatia média de queijo-de-minas,1 banana nanica.

 

Lanche da Manhã:

Opção 1: 01 pera.

Opção 2: 01 copo de 250 mL de suco de maracujá.

Opção 3: 01 maçã.

Opção 4: 01 copo 250 mL de suco de uva.

 

Almoço:

–> Antes de Iniciar seu café da manhã coma uma xícara média (120 ml) de frutas escolha entre as frutas citadas acima ou faça um mix entre elas.

Opção 1: 3 col sopa rasas, arroz, 1 concha pequena de feijão, 1 filé de frango grelhado, 1 prato de salada de alface, tomate e cenoura ralada.

Opção 2: 2 colheres arroz de strogonofe, 2 colheres de sopa de batata palha, 1 prato de salada de folhas, pepino e tomate.

Opção 3: 1 colher de arroz, 1 concha pequena de creme de milho, 1 filé de frango grelhado médio + salada variada de folhas com 2 tomates secos.

Opção 4: 1 prato sobremesa de salada de agrião e mini cenouras,1 filé médio 110 g de peito de frango ao forno, 3 col sopa de arroz branco ,1 xícara chá de couve-flor ao vapor,1 pera.

 

Lanche da Tarde:

Opção 1: 1 fruta + 1 barrinha de cereal

Opção 2: 1 copo de suco de fruta + 2 torradas integrais ou 4 biscoitos água e sal

Opção 3: 1 xícara de chá + 6 cookies integrais

Opção 4: 1 banana prata

 

Jantar:

–> Antes de Iniciar seu café da manhã coma uma xícara média (120 ml) de frutas escolha entre as frutas citadas acima ou faça um mix entre elas.

Opção 1: Salada crua variada + 1 filé de peixe assado.

Opção 2: 1 prato sobremesa de salada de palmito e alface americana, 2 almôndegas médias ao sugo, 2 col sopa de milho cozido, 2 1/2 col sopa de arroz integral,1 xícara chá de salada de frutas.

Opção 3: 1 prato sobremesa de salada de acelga e beterraba cozida,2 conchas de estrogonofe de frango, 2 col sopa de arroz, 2 pêssegos.

Opção 4: 1 prato sobremesa de salada de folhas verdes com berinjela,1 filé médio de peito de frango cozido sem pele, 3 colher sopa de vagem e cenoura refogadas, 3 col sopa de arroz branco, 1 laranja.

 

Ceia:

Opção 1: 01 copo de 100 mL de gelatina.

Opção 2: 01 fatia média de queijo minas.

Opção 3: 01 copo de iogurte desnatado.

Opção 4: 01 taça de gelatina diet.

ATUALIZADO: 19.03.18

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