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【MENSTRUAÇAO】5 Dicas para Sobreviver Durante a Menstruação

Dicas para a Menstruação Acabar mais Rápido. Quando penso em um “biohacker”, imagino um cientista maluco vestindo um jaleco branco, juntando DNA em um laboratório escuro de porão.

Então você pode imaginar minha surpresa quando percebi que eu mesmo sou um biohacker.

Eu não tenho cabelo maluco ou um jaleco branco, mas, como outros biohackers, eu faço auto experimentos em nome da otimização da minha saúde – não da maneira que você espera.

Lutei por mais de uma década com dismenorréia severa, períodos dolorosos e provável endometriose (segundo os médicos).

Tomei a pílula por quase 10 anos para controlar meus sintomas debilitantes, mas quando os efeitos colaterais malucos me fizeram desistir, eu recorri ao biohacking para controlar meus períodos naturalmente.

Sou a prova viva de que mesmo os problemas mais graves do período podem se beneficiar de uma pequena auto-experimentação.

Agora, depois de um ano de mais auto-experiências do que eu posso contar (nem todas bem-sucedidas), eu não preciso mais de medicação para controlar minha dor menstrual.

Aqui estão as 6 maneiras que eu naturalmente melhorei meu período e mudei minha vida:

→ PRINCIPAIS DICAS FINAL DO ARTIGO

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Este conteúdo não substitui uma consulta medica!

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(VÍDEO) → Menstruação: Sintomas Normais Antes e Depois

 

1. Eu destruí disruptores endócrinos que estavam mexendo com meus hormônios

Os produtos químicos de desregulação endócrina (EDCs) são encontrados em praticamente todos os produtos comerciais imagináveis.

(Inclui xampus, sabonetes, maquiagem, pasta de dente, produtos de limpeza, revestimentos antiaderentes e plásticos)  e foram mostrados em estudos que interferem no sistema hormonal do corpo (sistema endócrino).

Por exemplo, xenoestrogênios são um EDC comum, criado pelo homem, que se liga aos locais receptores de estrogênio do seu corpo, eliminando o frágil equilíbrio de estrogênio e progesterona (hormônios sexuais femininos).

O estrogênio tem sido associado a tudo, desde a endometriose ao câncer e miomas, e embora mais pesquisas precisem ser feitas, descobri que a remoção de substâncias químicas que imitam o estrogênio da minha vida foi um poderoso primeiro passo para recuperar meus períodos menstruais.

Eu agora opto por beleza natural e caseira e produtos de limpeza e troquei meus recipientes de armazenamento de plástico por vidro.

Depois que mudei meu foco de calorias para alimentos integrais, meus períodos melhoraram seriamente.

2. Eu me concentrei em comer alimentos integrais

Eu costumava ser tão obcecada com a contagem de calorias que evitei alimentos altamente calóricos e ricos em nutrientes, como laticínios integrais, ovos e coco.

Mas uma vez que mudei meu foco de calorias para alimentos integrais, meus períodos melhoraram seriamente.

Comer alimentos integrais também melhorou meu nível de açúcar no sangue (eu o verifico de manhã e depois das refeições com um medidor de glicose no sangue).

Açúcar elevado no sangue é frequentemente um sinal de resistência à insulina, que tem sido associada a distúrbios como a síndrome dos ovários policísticos (SOP).

Agora eu normalmente tenho ovos e verduras para o café da manhã e pastagem, carne alimentada com capim com cargas de vegetais orgânicos para o jantar. Meus hormônios me agradeceram.

3. Aprendi a administrar meu estresse

O cortisol (o hormônio do estresse) faz parte da resposta de luta ou fuga do corpo e, como o estresse provavelmente significava perigo quando os seres humanos viviam na natureza, seu corpo prioriza a produção de cortisol em detrimento de outros hormônios esteroides.

Os hormônios esteroides são todos feitos de colesterol, e o estresse moderno pode desviar o colesterol demais para a produção de cortisol e deixar muito pouco para os hormônios sexuais.

Meu top hack: um diário de estresse. Quando estou estressado sobre algo, eu escrevo.

Isso ilumina minha carga mental e mais tarde se torna uma maneira de eu refletir sobre o meu estresse.

Com o tempo, isso me ajudou a controlar meu estresse no momento, deixando meu corpo com mais recursos para os hormônios sexuais.

4. Eu cortei meu sono

Antes do advento da luz artificial, pensava-se que as mulheres iriam ovular com a lua cheia por causa do aumento da exposição à luz durante a noite.

Parece bastante interessante, mas estudos mostraram que o aumento dos níveis de melatonina – o hormônio que regula os ritmos circadianos como o sono e a ovulação – melhora a produção de progesterona, aumenta as taxas de gravidez e ajuda a regular o ciclo menstrual.

A produção de melatonina varia com a exposição à luz, assim minimizando a luz artificial depois do sol é recomendado para estabilizar os ritmos circadianos.

Eu coloco cortinas blackout no meu quarto, uso uma luz noturna ao redor da lua cheia, e uso o aplicativo f.lux no meu computador para minimizar a exposição à luz durante a noite.

Eu fiquei chocada com as mudanças: eu consistentemente ovulo com a lua cheia, fico menstruada com a lua nova e elimino a variabilidade maluca na duração do meu ciclo.

5. Eu apoiei minha saúde intestinal

Seu intestino é responsável por coisas como absorção de nutrientes, produção de vitaminas e metabolismo de hormônios como o estrogênio.

A pesquisa ainda está em sua infância, mas está começando a mostrar a importância da saúde intestinal.

O crescimento excessivo de uma levedura chamada cândida foi relacionado à endometriose.

A disbiose do intestino (ou desequilíbrio bacteriano) tem sido associada a tudo, desde desordens autoimunes à depressão, e as teorias emergentes suspeitam até mesmo do desenvolvimento da SOP.

Mais estudos são necessários, mas descobri que apoiar minha saúde intestinal fez uma enorme diferença em meus períodos.

Baixei meu consumo de carboidratos e açúcar (a cândida se alimenta de açúcar, então isso remove sua fonte de alimento), tomou ácido caprílico para ajudar a matá-lo e acrescentou um probiótico de alta qualidade.

Isso aliviava minha intensa dor no período e curava a síndrome do intestino irritável com a qual tenho lutado desde que era criança.

6. Eu segui meus períodos

Como parte da minha jornada, eu realmente criei um aplicativo chamado Groove para rastrear meus períodos, e o que eu descobri (além de um ótimo método de controle de natalidade ) foi um desagradável desequilíbrio hormonal.

Comecei a rastrear meu fluido cervical e a temperatura de vigília (chamada temperatura corporal basal), ambos controlados pelos níveis de hormônios sexuais.

Minha produção excessiva de fluido cervical indicava alto nível de estrogênio, e minhas baixas temperaturas de vigília indicavam baixa progesterona. Um teste de laboratório confirmou mais tarde minhas suspeitas.

Acompanhar meus períodos significava que eu poderia avaliar se novos biohacks estavam melhorando o desequilíbrio hormonal que provavelmente estava por trás da minha dor no período extremo.

Também orientou meus biohacks – minha progesterona baixa me levou a interromper meu sono, e meu estrogênio alto levou-me a estragar os disruptores endócrinos.

No geral, aprendi que o biohacking, por mais estranho que os estereótipos possam ser, pode ter efeitos profundos na sua saúde.

Sou a prova viva de que mesmo os problemas mais graves do período podem se beneficiar de uma pequena auto-experimentação, e fico entusiasmado por não precisar mais depender da pílula para controlar minha dor.

ATUALIZADO: 18.04.18

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