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NOVA DIETA DUKAN: Conheça as Fases e o Novo Cardápio [2018]

Vem, faça sua Nova Dieta Dukan!

O Dr. Dukan reformulou a Dieta Dukan o ano passado, novidades como suplementos naturais fazem parte da rotina dos participantes.

A Dieta Dukan é uma dieta dividida em 4 fases e, segundo o seu autor, permite emagrecer cerca de 5 kg já na primeira semana.

# Logo Abaixo você Tira Suas Dúvidas tais como:

– Nova Dieta Dukan passo a passo

– Dieta Dukan Fases

– Quantos quilos emagrecem com a Nova Dieta Dukan?

– Dieta dukan pode comer gelatina?

– Dieta dukan como emagrecer mais rápido?

– O que é permitido na Dieta Dukan?

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Semelhante à Dieta Atkins, a Nova Dieta Dukan visa ajudá-lo a perder peso seguindo um plano de baixo consumo de carboidratos com alto teor de proteína.

Mas este programa em quatro fases oferece uma maneira saudável de atingir sua cinturinha dos sonhos?

A dieta Dukan contém duas fases que visam ajudá-lo a perder peso e outras duas fases para ajudá-lo a evitar isso.

Para as celebridades, estar em forma é parte de seu trabalho, quantos atores para obter papéis muitas vezes ficam mais enxutos?

Ao se preparar para uma performance, eles podem optar por um plano de dieta e exercício que produz resultados rápidos – não necessariamente um plano de estilo de vida para a saúde geral.

É aí que entram as dietas assim como a Dukan.

Grandes nomes que creditaram a dieta por sua perda de peso incluem Kate Middleton e a cantora e atriz Jennifer Lopez.

A Dieta Dukan é um plano de perda de peso com baixo teor de carboidratos e proteínas, semelhante à dieta Atkins, que é dividido em quatro fases.

Ele afirma ajudá-lo a perder peso rapidamente sem estar com fome.

→ CARDÁPIO COMPLETO FINAL DO ARTIGO

 

Quer ver depoimentos e dicas sobre a Dieta Dukan

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Este conteúdo não substitui uma consulta medica!

#dietablogbr

(VÍDEO) → Dieta Dukan Prós e Contras da Dieta Dukan

A Dieta Dukan é uma maneira segura e efetiva de perder peso?

Qual é a dieta Dukan e como ela funciona?

Criada por Pierre Dukan, médico francês especializado em perda e gerenciamento de peso, criou a dieta Dukan na década de 1970, depois de ter sido inspirado por um paciente obeso.

O homem disse ao Dr. Dukan que poderia desistir de qualquer coisa se isso o ajudasse a perder peso – exceto pela carne.

Em 2000, Dukan publicou The Dukan Diet, um livro descrevendo um plano alimentar baseado em sua experiência usando-o com pacientes.

O livro acabou alcançando popularidade global, vendendo mais de 3 milhões de cópias em todo o mundo.

As 4 Fases da Dieta de Dukan:

Primeiro, a dieta ajuda você a descobrir o que seu “peso verdadeiro” deveria ser.

O cálculo do “peso real” considera seu gênero, idade, histórico de perda de peso e uma variedade de outros fatores. Esse número será seu objetivo.

Esta dieta contém quatro fases que são projetadas para ajudá-lo a atingir seu objetivo de peso, de acordo com o site da dieta de Dukan.

O período de tempo que cada fase dura é baseada no seu “peso real”.

A Fase de Ataque

A primeira fase da dieta vem com uma grande quantidade de proteína magra.

Pode durar de um a sete dias, dependendo de quanto peso você precisa perder.

Você está autorizado a comer apenas proteínas animais magra em quantidades ilimitadas durante toda a fase.

Você também tomará de 6 a 8 xícaras de água e comerá 1,5 colheres de sopa de farelo de aveia por dia.

O que você pode comer:
– Todos os tipos de carne magra, incluindo carne, porco, cordeiro e qualquer outra carne vermelha
– Frango
– Peixe e marisco
– Proteínas vegetarianas, incluindo soja, tofu, tempeh e seitan
– Lácteos sem gordura, como queijo cottage, leite, creme de queijo, iogurte grego, creme azedo e ricotta
– Água
– 1,5 colheres de sopa de farelo de aveia
– Shirataki

O que evitar:
– Frutas
– Legumes
– Carboidratos e grãos (com exceção de farelo de aveia)
– Açúcar
– Gorduras
– Álcool
A fase de ataque também é quando você inicia uma rotina de exercícios de 20 minutos de caminhada rápida a cada dia.

Exemplo de Cardápio para a Fase Ataque da Dieta Dukan:
Café da manhã: Uma porção de queijo cottage com baixo teor de gordura
Almoço: Kebabs de frango picante
Jantar: Macarrão shirataki com frango

A Fase de Cruzeiro

A segunda fase é quando você pode começar a adicionar legumes ao seu plano de alimentação.

Você irá alternar entre um dia de apenas proteína magra e um dia de proteína magra misturada com legumes, além de aumentar para uma porção de 2 colheres de sopa de farelo de aveia por dia.

O comprimento da fase do cruzeiro é baseado em um cronograma de três dias por cada quilo que você deseja perder e, na maioria dos casos, corre de 1 a 12 meses.

Para ajudar com a perda de peso, os proponentes da dieta Dukan recomendam 30 minutos de caminhada rápida a cada dia.

O que você pode comer:
– Todos os tipos de carne magra, porco, cordeiro ou qualquer outra carne vermelha
– Frango
– Peixe e marisco
– Proteínas vegetarianas , incluindo soja, tofu, tempeh e seitan
– Lácteos sem gordura, como queijo cottage, leite, creme de queijo, iogurte grego, creme azedo e ricotta
– Água
– Vegetais frondosos, vegetais raiz, cogumelos, cebolas, brócolis e couve-flor
– 2 colheres de sopa de farelo de aveia
– Shirataki
– 1 colher de chá (colher de chá) de óleo em um molho de salada

O que evitar:
– Frutas
– Vegetais de sêmola, como batatas e milho
– Carboidratos e grãos
– Açúcar
– Gorduras
– Álcool

Exemplo de Cardápio para a Fase Cruzeiro da Dieta Dukan:
Café da manhã: Ovos mexidos com salmão defumado
Almoço: Peru em uma cama de alface
Jantar: Bolo de carne com cogumelos

A Fase de Consolidação

Após as duas primeiras fases, você ajudou a perder peso, a fase de Consolidação introduz gradualmente mais grupos de alimentos.

Esta fase dura cinco dias por cada quilo perdido e foi feita para evitar o aumento de peso (efeito rebote).

Você continuará comendo vegetais magros, juntamente com alguns carboidratos e gorduras, com um dia de proteína magra apenas a cada semana. O uso de farelo de aveia fica em 2 colheres de sopa por dia.

Para manter a perda de peso, tente apontar 25 minutos de caminhada rápida a cada dia.

O que você pode comer:
– 1 a 2 porções de fruta por dia
– 2 fatias de pão integral por dia
– 50g de queijo de casca dura
– 1 a 2 porções (1 xícara quando cozidas) de alimentos com amido por semana
– 1 a 2 comidas de celebração (incluindo apenas 1 porção de cada: aperitivo, entrada, sobremesa e um copo de vinho) por semana
– 2 colheres de sopa de farelo de aveia por dia

O que você não consegue comer:
– Bananas
– Uvas
– Figos
– Cerejas
– Álcool (diferente do copo de vinho nas refeições da celebração)
– Açúcar

Exemplo de Cardápio para a Fase Consolidação da Dieta Dukan:
Café da manhã: Omelete com legumes e queijo
Almoço: Frango grelhado em uma salada com verduras e um molho de baixo teor de gordura
Jantar: Linguado de caranguejo e tomate

A Fase de Estabilização

A fase final dura para toda a vida e tem a função de ajudá-lo a manter o peso desejado para sempre.

É muito semelhante à fase de consolidação, mas permite que você seja um pouco mais frouxo com os carboidratos e as gorduras.

Um dia fora da semana ainda deve ser apenas proteína magra, e cada dia você terá 3 colheres de sopa de farelo de aveia.

Vinte minutos de caminhada rápida por dia ainda são recomendados para manter a perda de peso.

Você também é encorajado a praticar hábitos de estilo de vida, como tomar as escadas em vez de um elevador.

Use as mesmas diretrizes da Fase de Consolidação para planejar as refeições.

O que você pode comer:
– 1 a 2 porções de fruta por dia
– 2 fatias de pão integral por dia
– 50g de queijo duro
– 1 a 2 porções (1 xícara quando cozidas) de alimentos com amido por semana
– 1 a 2 comidas de celebração (incluindo apenas 1 porção de cada: aperitivo, entrada, sobremesa e um copo de vinho) por semana
– 3 colheres de sopa de farelo de aveia por dia

O que você não consegue comer:

Nenhum alimento é proibido, mas você precisa continuar monitorando as quantidades cuidadosamente.

A Dieta Dukan pode resultar em perda de peso e outros benefícios para a saúde?

Não houve muitos estudos de qualidade sobre a dieta de Dukan, mas pesquisas indiretas sugerem que dietas ricas em proteínas e baixas em carboidratos podem ser efetivas para a perda de peso.

Um estudo publicado no The Journal of Pediatrics descobriu que uma dieta rica em proteínas e baixa em carboidratos foi eficaz para ajudar os adolescentes com obesidade grave a perder peso.

E em uma revisão publicada em agosto de 2017 na revista Nutrients que analisou dietas populares sem alvos de calorias, os resultados mostraram que a Dieta Atkins – que tem semelhanças com a Dieta Dukan – é mais eficaz para a perda de peso entre os planos estudados.

A Dieta Dukan promove a perda de peso, diz Mary Ann Smith, RN, CDE, supervisor de enfermagem para saúde da população na Austin Regional Clinic no Texas, mas é uma perda de peso difícil de manter.

“Sempre que você está cortando grupos de alimentos e aderindo apenas a proteínas, pode ficar chato e difícil de manter”, explica.

Um estudo publicado em 2015 na revista Roczniki Panstwowego Zakladu Higieny analisou as mulheres polacas seguindo a Dieta Dukan.

As mulheres, com idade entre 19 e 64 anos, comeram grandes quantidades de proteína animal por dia e perderam uma média de 33 libras em 8 a 10 semanas.

Embora ela não recomende a dieta em geral, Jennifer Fitzgibbon, RDN, CDN , uma dietista de oncologia registrada no Stony Brook Cancer Center, em Nova York, diz que existem alguns aspectos positivos: foco em proteínas de baixo teor de gordura, com farelo de aveia para obter fibra, limitar o álcool e o açúcar, e recomendar exercícios e muita água.

O foco principal da dieta Dukan é ajudar as pessoas a perder peso.

Não oferece benefícios adicionais, além de reduzir seu risco de condições relacionadas à obesidade se você puder manter a perda de peso.

Quem deve tentar a dieta Dukan e por quê?

Nos olhos dos profissionais de nutrição, esta é uma dieta muito boa.

Alguém que não tenha condições de saúde pré-existentes e quer perder peso para uma ocasião especial pode achar a dieta útil.

A dieta fornece muita orientação e regras rígidas, o que pode ser bom se você tiver problemas para regular seus padrões alimentares.

Você pode comprar o livro The Dukan Diet: 2 Passos para perder o peso, 2 Passos para mantê-lo para sempre por US $ 19 e segui-lo por conta própria, ou compre o programa de coaching on-line por US $ 29,95 por mês.

Quem deve evitar a dieta de Dukan e por quê?

A dieta de Dukan não é recomendada para qualquer pessoa com uma condição de saúde existente porque restringe muitos nutrientes.

Para alguém com diabetes , doença renal ou doença cardíaca, ou aqueles que estão grávidas ou amamentando, os riscos superam os benefícios, diz Fitzgibbon.

Há muita proteína para pessoas com doença renal ou com risco de cálculos renais, fibra insuficiente para pacientes com doença cardíaca e a dieta dificulta a regulação da insulina para pessoas com diabetes.

Outras preocupações com a saúde incluem constipação, mau hálito, cansaço e dores de cabeça, diz Smith.

“Você vai se sentir cansado e nebuloso e pode não ser capaz de manter o exercício”, diz ela.

Além disso, porque a Dieta Dukan permite que você coma livremente carne vermelha, também pode aumentar o risco de certos tipos de câncer, como o câncer de cólon, de acordo com a Harvard Medical School.

Outras precauções a serem consideradas antes de tentar a dieta de Dukan

Uma razão pela qual os especialistas advertem contra certas dietas ricas em proteínas é porque não há pesquisa suficiente sobre os efeitos a longo prazo sobre o corpo.

A maioria dos estudos atuais se concentra em resultados de curto prazo sem considerar os anos de saúde em geral mais tarde.

É por isso que é importante conversar com sua equipe de saúde e nutricionista antes de dar um tiro ao programa.

Não só um outro plano pode ser mais apropriado para seus objetivos de perda de peso, mas devido às diretrizes rigorosas, a dieta de Dukan pode resultar em danos à saúde.

ATUALIZADO: 26.02.18

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